Witam wszystkich :D W związku z tym, że chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej w ostatnim czasie kupiłem sobie hantle z wymiennym obciążeniem. Jednak nie wiem za bardzo jak się zabrać do treningu, nie mam żadnego pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy ani kiedy i co mam ćwiczyć. Zwracam się więc do was z prośbą, abyście mi pomogli i być może [...]
[...] mam żadych problemów w tym zakresie, - wygoda - 10/10 bardzo wygodna konstrukcja, latwa zmienność kątów, wygodne o odpowiedniej twardości obicia, - wytrzymałość - wytrzyma jak na ławeczkę do "domu" duże ciężary, wiec mozna bez obaw ćwiczyc, z dużym ciężarem. Podsumowując - bardzo dobry sprzęt, wytrzymały, porządnie wykonany, wart swojej ceny! [...]
[...] na ręce mam taki obrotowy z przodu (http://orbitrek.pl/photos/profesionalny-stepper-skretny-z-kolumna-steper-sp7-1835256556.jpg )oraz dosyć sporego zestawu hantli. ławkę jakąś postaram się zmontować ,Chciałbym ćwiczyć systematycznie co 3 dni, bez odżywek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] ale mieszkamy w Internacie i mamy utrudnione warunki do ćwiczeń. (Siłownia raz w tygodniu) . Jesteśmy w stanie przywieźć ze Sobą Hantelki. Chcielibyśmy się dowiedzieć jak się zdrowo odżywiać w Internacie. (Nie mamy dostępu do kuchenki , mamy tylko czajnik). Bierzemy białko , kreatyne i staramy się ćwiczyć. Siłownia w szkole jest [...]
Siema, mam 13 lat tak jak w temacie i chciałbym zacząć ćwiczyć z sprężyną. Słyszałem, że od ćwiczeń nadwyrężających kręgosłup można nie urosnąć, szczególnie w tym wieku :( Dziś ćwiczyłem pierwszy raz, 3x20 na rękę, jedną rączkę trzymałem stopą i rozciągałem sprężyne. Miałem założoną jedną sprężyne. Po 10-20 minutach treningu, siadłem przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu zwiekszyłem dawke treningu,obudziłem się w nocy z bulem mięśni i do rana prawie nie spałem.Poszedłem do pracy i dostałem gorączki ,telepawki i mięśnie mnie bolały jak przy grypie ale poza tym nic mi nie dolegało.Teraz nie jak mam dalej ćwiczyć,może ktoś to przerabiał? poproszę o jakąś podpowiedź. moje ćwiczenia: rozgrzewka orbitrek 15 [...]
[...] uzytkowników. Jak narazie mam zamiar ćwiczyć popularna tutaj metodą lafaya, i mam nadzieje ze pomoze mi ona osiagnac progres silowy i kondycyjny ( zarowno ten miesniowy jak i aerobowy 8-) ). No to jak narazie zrobilem tylko test a oto jego wynik: TEST B:22 powt. C:9 powt. trening wlasciwy zaczynam od jutra a zaczne od pzm. IB mam nadzieje ze [...]
witam ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące a potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna [...]
[...] masy. Odżywki które mam "na oku"(oczywiście ze sklepu sfd): -BIOGENIX Cell Pump Orange 450g + Creatine 250g -Olimp System Protein 80 3200g oraz ewentualnie -BIOGENIX Carb BX 2500g Pytania: 1.Czy to dobry wybór jak na pierwszy cykl? 2.Czy przy odpowiedniej diecie mój cel zostanie osiągnięty? 3.Czy jest sens brania Carbo razem z odżywką białkową?
[...] oczywistosc) ale teraz coraz bardziej sie zastanawiam czy sie truc skoro czuje sie dobrze libido normalne pala twarda 0 depresji(choc na poczatku byl lekki dolek jakies 2 tyg temu) na treningu pompa jest chce sie cwiczyc. Dodam jescze ze jak walilem ome to robilem male zejscie to znaczy szedl 1 srzal na tydzien. Zastanawiam sie czy [...]
[...] co 5dni potem zwiększona co 3 dni. Pozostało 11 strzałów oraz pozostał winstrol. Jak zadziałać ? 1.Czy kłuć np po 1 co 7 dni aż sie polepszy licząc że za ok 20dni będzie mógł ćwiczyć i dokończyć cykl? 2.Zakończyć omke i brać tylko wino? 3.Zakończyć całkowicie? Jak zakończyć całkowicie to po jakim czasie rozpocząć od nowa ? Pozdrawiam Poldek
A więc tak mam dietę wszystko fajnie elegancko,trenuje na siłowni,trenuje BJJ.Chciałbym kupić sobie Gain Bolica 6000,ile powinienem kupić na pierwszy raz?4kg?I jak stosować?Czy po i przed treningami BJJ stosować tak jakbym stosował przed siłownią? I takie pytanie,kiedy będę miał ferie,będę ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu BJJ.I na siłownie też będę [...]
[...] w plynie i karnet na ogromny obiekt sportowy z basenem wielka silownia itp. Jestem bardzo szczuply i wysoki +- 77kg/190cm. Cwiczyc chce codziennie po 3 godziny i tu mam klopot - mianowicie nie mam pojecia jak rozlozyc sobie plan przy tak wysokim natezeniu cwiczen. Poradzcie mi jak spedzic te 3 godziny najefektywniej (laczac silownie z basenem).
Mam 17 lat waże 72 kg (większośc masy to brzuch z fałdami) wzrost ok 178 cm. Wyciskam max 20 kg Ech co komputer robi z człowiekiem. No i chciałbym zacząc cwiczyc ale jak byłem na siłowni to potem przez 3 dni miałem zakwasy. Wiecie może jak trenowac, jakie użądzenia do cwiczen se kupic i jakie odżywki i sterydy czy coś takiego. Ostatnio kupiłem se [...]
[...] rozmowy zaden z Was nie wsponial nic na temat drazka , czy wiszenie na nim naprawde moze pomoc w problemach z skolioza/lordoza czy to tylko mity ? Naprawde bede wdzieczny jak ktos znajacy sie na rzeczy poswieci mi minutke i odpowie na moje pytania. PS.Jak pomylilem dzial to prosze o przeniesienie, z gory dzieki i sorka. Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj sie dowiedzialem ze niemoge cwiczyc siłke załozyłem jakies 4 lata temu... nigdy niebylo zadnych zatarć z sąsiadami z tego bloku ( ja mieszkam w bloku obok ) a dzisiaj frajer mowi ze on sobie nie zyczy zeby tam ktos przychodził bo pojdzie na psy i do spoldzielni ( on w spoldzielni pracuje ) ehhh ku*** nie warto bys grzecznym, lepiej ich [...]
[...] w opocznie jezdze troche na zawody i sam w miescie tez je organizuje chodzi o wyciskanie i teraz problem jest taki cwiczyc jest gdzie nie powiem platnie lub nie ale teraz jak zorganizowac ta cala grupe bo jest duza ilosc mlodych chlopakow zabieram ich czasem na treningi na silownie ale i tez troche na krav mage ale chcialbym w miescie stworzyc [...]
Mam nieproporcjonalnie małe ramiona i przedramiona w porównianiu z resztą ciała. Ćwiczyć jakimś specjalnym planem tylko łapy, czy normalnie starndardowym planem na mase - ćwicząc bicepsa przed plecami/tricepsa przed klatą?? Moje przykładowe wymiary: Ramię = 32,5 Przedramię = 27,5 Klata = 104 Udo = 60 Łydka = 38 Jak widać, ręce są za małe...
Witam, jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, gdyż byłem szczupły jak na swój wzrost ( ok 80 kg na 193 cm wzrostu ). Po paru miesiącach zauważam wzrost masy mięśniowej... ale także tkanki tłuszczowej. Jestem pewny że problemem jest zła dieta, gdyż nie mam w tej dziedzinie sporej wiedzy, w związku z tym przeczytałem kilka artykułów na temat [...]
[...] na egzaminach. Jak uwazacie? Cos mu pomoze w tak krotkim czssie? Kreatyna, odzywki czy cos? Nigdy nie cwiczyl na silowni i jest dosc chudy, nawet za chudy. Czy jest sens, aby zaczal cwiczyc na silowni(w koncu czasu zosyalo niewiele)? No i co z ta suplementacja? Doradzcie mu ewentualnie dokladnie co i jak ma brac. Cholernie mu na tym zalezy.
